打球小腿抽筋是怎么回事 打球小腿抽筋怎么办|

发表日期:2020-09-15 | 来源:吃的养生

打球小腿抽筋是很常见的一种现象,很多人在打球的时候都会出现小腿抽筋的症状。打球时小腿抽筋的原因有很多,比如没有热身、运动量过大等等,那么打球小腿抽筋怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

在打球之前,没有做好充分的热身运动,使得小腿肌肉一时无法适应运动状态,就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛,从而出现小腿抽筋的现象。

在打球时,特别是打篮球时,由于强度过大,全身肌肉出现紧张状态,腿部肌肉会随之收缩过快,没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松难以协调,会引起小腿肌肉痉挛。

打球中,由于儿童癫痫病的治疗需要多少钱出汗过多,且没有及时的补充水分和盐分,会导致体内液体和电解质的大量流失,体内代谢废物也会不断堆积,腿部肌肉无法进行正常的血液循环,从而引发小腿抽筋的现象出现。

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中,钙离子是起着比较重要的作用的,当体内血液中钙离子浓度过低时,肌肉就容易兴奋而出现痉挛。

在出现腿抽筋的情况后,应停止打球运动,可以采取下面几个方式来处理抽筋。

1、在打球时出现腿抽筋的情况,应立即停止运动,可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。

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2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。

3、抽筋的时候,坐下来或平躺,不动抽筋的腿,保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

4、打球的时候,一般是有伙伴的,可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

打球时要及时补充淡盐水,如果腿出现抽筋的情况,也要注意淡盐水的补充,这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。

进行简单的按摩揉搓腿部,能帮助腿部肌肉的放松,促进血液循环,缓解腿部抽筋的不适什么原因会引起抽搐。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌,或用手按揉轻扣小腿肌肉,能帮助缓解肌肉痉挛。

打球后出现小腿抽筋的情况,可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处,可以促进腿部肌肉的血液循环,缓解肌肉痉挛。

打球出现了抽筋的现象,可以进行泡脚,用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡到踝关节为宜,等水冷了,再倒入热水以保持水温,浸泡时间为15-20分钟为好,能起到促进末梢血液循环,舒筋活血,缓解痉挛的作用。

很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的,所以在平时南京那家医院看癫痫好要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。

除了打球可能会出现腿抽筋,在平时我们也会出现腿抽筋的情况,要学会怎么做去防止:

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

经常喝水,不要等实在口渴到不行再去喝水。

注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

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