79岁卢乃周老人的养生之道-张仲斌 –

发表日期:2020-09-14 | 来源:吃的养生

现在,国家处于国泰民安,繁荣昌盛、国力强盛、人民生活安居乐业的和谐社会,而且党和政府十分关心、发展和支持人民的健身事业,这外环境是那么好。因而,人们绝对不要放弃武术健身、养生、长寿的权益;人们只要在心中存有一丁点锻炼的健康意识,哪怕是每天冲一次拳、站一次桩、翻一个跟斗等等,对养生也是非常可贵的。(一)外运动要求:通过人体在户外全方位(各种武术基本功及体育运动)、系统的运动锻炼,达到:身体热身、通经、活络、柔软肌肤经脉、身体内部气血通畅、肺活量增加、脏腑气血充盈、人体内脏功能得到提高、通过外运动产生的深呼吸排出体内二氧化碳、通过外运动流出汗水排出体内有害废物等良好效果。(1):慢跑步4到10圈左右(每圈约有400公尺),通过慢跑步达到热身效果。(2):武术基本动作的锻炼:每一个动作需要做4个8拍。要求动作尽量到位,通过武术基本功夫的长年锻炼之后,使筋骨皮得到锻炼,使肌腱得到拉伸,肌肉健壮、心血管弹性渐渐恢复、内脏器官得到运动锻炼。(3):“运动处方”锻炼:就是针对中老年人群的各种关节不灵便、记忆衰退、容易失眠、血压不稳、各种慢性疼痛、脊柱退行性病变、预防老年痴呆症等,指定一些特定的运动方式或方法。1,上肢、腰部等的疼痛:采用单杠锻炼,双手握住单杠,应用人体的体重进行自然牵引,使肩关节、脊柱关节,得到自然拉伸,减少组织的粘连。2,腰部、下肢的慢性疼痛等:采取俯卧撑、脊柱反曲锻炼、仰卧起坐、搁大腿、走矮步、治疗癫痫疾病好的方法有什么前滚翻、侧滚翻等。3,预防老年性痴呆症:采用在武术基本动作锻炼时,嘴里数数的方法。比如,在锻炼之中,每一个武术基本动作做4个8拍,那么,锻炼时嘴巴里也轻轻地念出声音,1到8的这些阿拉伯数字。使锻炼的动作同大脑思维和谐有机合拍。还可采用头脑充血方法,使头脑中血和氧气的量得到补充。方法:是,在有人保护的前提之下,应用体育双杠器械,使人体短时间倒挂,让血液补充头部。武术基本功的锻炼,可以采用人体倒立的方法,使人体头部血液得到补充。还可以,用入体前滚翻的方法或侧身翻的方法进行人体滚翻,使头部获得血液补充。从而预防或减少因为大脑供血不足等原因,而导致的老年性痴呆症的出现。(二) 内运动就是应用一定的方法,使人体内部脏腑也得到阴性运动锻炼(在人体外运动时候,人体的内脏得到了阳性的锻炼),由于在外运动锻炼的基础上,再配合人体内部,平时不能自主性主动运动的部位及内脏器官等,也得到相应的内运动锻炼,起到阴平阳秘、阴阳和谐平衡,同时达到了人体精气神的归元目的。内运动方法颇多,常用的内运动方法是:(1):在室内静坐之法。静坐是内运动的筑基之功。筑基之功锻炼得好,能使内脏得到放松,使五脏六腑的功能得到恢复,从而各司其职,使人体的各个系统的功能和谐,从而使人体恢复疲劳、提高人体内脏功能、提高人体抵御疾病的能力、让人体血液循环正常、让人体经络运行正常等。锻炼内运动的开始阶段,可以在人体室内静坐时,在头顶放置一本书,如果锻炼时候,由于头呼和浩特看癫痫去哪家医院部及脊柱不正直或者昏昏欲睡等原因发生时,头顶的书本自然会掉落下来,从而有效提醒锻炼者认真锻炼。在开始室内静坐内运动锻炼阶段,可以思维放松,不带意念,让人体自上而下、由表及里的达到自然的放松,减少心理上的压力,这样长期锻炼,自然而然地,会让人体的健康水平好转,其原理是,紧张的心理高压因素得到了减压,这种室内静坐方法是对付目前高节奏生活,让人整天心理紧张、心理压力高等致病因素的绝佳良法。(2):意识和呼吸运动。在室内静坐筑基功锻炼良好的基础上,再配合意识运动和良好的呼吸运动,使人体脏腑在良好的“三调”(调整人体的形态、调整人体的意识、调整人体的呼吸)之下,达到人体脏腑功能,由人体亚健康状态,向人体正常功能态进行转变。(3):应用“六字诀方法”,就是:“嘘”字针对肝脏;“呵”字针对心脏;“呼”字针对脾脏;“思”字针对肺脏;“吹”字针对肾脏;“喜”字针对三焦(相当于印堂穴、膻中穴、关元穴等位置),通过声波达到振动内脏运动。具体方法是在室内静坐时候,口中发出以上“六字”的读音时候,配合上意识和呼吸,使相对的人体内脏器官,得到锻炼。在开始锻炼阶段,可以不配合上意识和呼吸的调整,只是在静坐的基础上,口中发出“六字”读音,从而也能使相对应的人体脏腑得到内运动锻炼。由于静坐方法的内运动,十分枯燥乏味,所以没有一定的毅力和定力,常人是很难坚持和锻炼得好的,所以,在开始踏上内运动的锻炼阶段,可以适当中途休息,使下肢活动一下,减少长沙#!专业癫痫医院下肢的麻木和疲劳,也可以,在静坐状态下,看看书等。(4):意守的方法:就是在静坐的筑基功基础之上,意识集中在身体的某个点或某个部位,或者意识集中到体外某个物体上。通过这种内运动锻炼,使人体内脏得到休息、休整、神经和经络得到自我的调整,人体的内部平衡得到和谐。从而使人体的健康状况得到提高,获得解除病痛,提高抗病能力,达到健身长寿的目的。(5):内运动修炼时间延长,外运动时间缩短。一般的外运动锻炼时间是上午9点到中午12点左右结束,约3个钟头左右。而室内的内运动锻炼时间,可以是外运动锻炼时间的1到2倍。比如,可以在下午的16点到22点之间,约6个小时左右,这个时间段,进行室内,内运动锻炼。因为这个时间段,太阳快落山,夜幕降临,夜间到来,夜来人静,人体在静静的环境中,容易入静,投入室内,内运动锻炼。如果,有能力,有条件,有定力,可以增加3到4个小时的清晨内运动锻炼,时间是早上3点到早上7点,约3到4小时。因为这个时间段,是清晨同上午时间交接的时候,也是人体生物钟阴向阳转换的时间段,此时进行内运动锻炼,容易入静,效果极好。(三)内外运动相兼 相得益彰户外的外运动是必不可少的,是人体接受大自然的阳光雨露,吸呐大自然天然氧气的大好时光,不能随意放弃。而室内的内运 锻炼则更加不能轻易丟弃,因为内运动不但可以进行脏腑锻炼,而且是外运动锻炼之后,一个必不可少的养精蓄锐的内功归元步骤,内运动锻炼得好,人体内功增强,气血充盈,人武汉癫痫三甲医院体的抵御衰老、抗争疾病的能力则能提升,人体健康长寿的目的,就可能实现。而,单纯依靠轰轰烈烈的,热热闹闹的户外,体育场地上的筋骨皮锻炼,则能使人体外表的筋骨皮健壮粗壮,但是肌肉发达不能代表体质健壮,还需要内运动的相互搭配,让人体的内脏也相应得到锻炼和休整,这样的内、外,相互的对立而又统一锻炼运动,是古代许多武林高手们,不能完全做到的,因而历史上常常出现了,许多武林高手,既是武术名人,但是往往没有尽享天年的怪事,因为他们可能缺乏或长期坚持必要的内运动锻炼。(四)饮食控制只要外运动,内运动,锻炼得好,同时辅以饮食的适当控制,使中宫(指脾胃系统)通畅,壬脉打通,许多疾病就可以不生,壬脉打通之后,人体的督脉,也自然容易打通,人体的周天打通之后,健康长寿,就有希望达到。饮食的控制,怎样进行?古代先贤说过:“不饥不食!不渴不饮!渴则饮天然水!(指:人体自己的唾液或称金精玉液),饥则食天然气!(指:自然界的清清之气)”。也就是说,适当的节食,可以使肠胃得到休息,身体中产生的内毒素下降,使身体健康,减少疾病,康复疾病。因而,每天根据身体活动及运动量,制定一定的食谱及定量,一天进食1~2次,饮食保持清淡,使血液清爽,对延缓血管硬化有益。反之,运动之后,饮食无节制,体重增加甚至身体肥胖,那么,再好的武术运动锻炼也难挡心血管疾病的产生。饮食的控制同身体的内运动和外运动相互配合即能让武术养生产生良好结果。

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