跳拉丁舞的五大益处 拉丁舞为女性保持纤体身材 拉丁舞瘦身的几大好处 拉丁舞的技术小要素 –

发表日期:2020-09-14 | 来源:吃的养生

拉丁舞瘦身的几大好处,拉丁舞是身体每个部位舞动配合的一门舞蹈艺术,对舞者的肩部,腹部,腰部都是一种考验,因此拉丁舞也是一种减肥效果很好的舞种,今天小编要给大家讲的就是拉丁舞可以带给我们瘦身的好处

一、拉丁舞瘦身的几大好处

跳拉丁舞的好处1.减腹脂

人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

跳拉丁舞的好处2.活关节

为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的。

跳拉丁舞的好处3.护脊椎

常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

跳拉丁舞的好处5.促呼吸

激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病。

跳拉丁舞的好处4.强心脏

拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。

跳拉丁舞的好处5.健肌肉

常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的!

二、拉丁舞技巧的经典三要素

1 长期以来,国标舞界对拉丁舞的介绍、人们对它的了解,一直限于虚无缥缈的抽象描述,如风情、风骚、爱情、性感、缠绵云南癫痫病医院去哪家好、吸引、勾引、狂放、灵魂等。稍微具体一点,涉及技巧的词眼有,挤压、律动、意念、重心转移、平衡、高低胯、定点转开关转等,但没上到原理高度。

2 拉丁舞技巧带"三"字的说法也不少,如灵魂性感平衡三要素、转动律动移动三元素、手臂身体形式三引导、脚膝胯的律动三结合、律动的高平低三位…但绕来绕去仍说不到根本,只说到某一舞种或某一细节。

3 众所周知,要素二字,仅就舞蹈而言,必须具有动作原理,可操作的属性。灵魂、性感,词藻虽华丽,显然不具备这一属性;平衡,涉及技巧,只是反映动作的目的而已。这三个*没有表达出动作原理,不可操作,更称不上"要素"。其他带三字的组合,同样表达不出动作的原理和功能。

4 上述所谓三要素的*虽然不具备要素的特征,但其中涉及的内容却包含要素的成分,如"用身体带动脚步" 之说。其他如脚、膝、胯组成身体的律动、律动的高、平、低位变化等,也不乏精彩。对这些精彩成分的筛选提炼和归纳演绎,具有要素特征的动作原理才可能出现。

5 拉丁不同于摩登的最显著特点是远距离共舞;虽共舞但不联动更不连体(另类例外)。双方虽有引带与跟随的关系,更多却是各自展现肢体的动作。此外,拉丁的基本步路线,呈十字形轨迹;引带主要不是为了造成二人相同的轨迹(另类例外),而是向对方提供不同轨迹的信号。明确这些特点,对于比照摩登谈拉丁很有必要。

二、普遍适用于拉丁舞的第一第二动作原理

1 拉丁与摩登尽管有许多不同,但动作原理却有许多共同之处,这就是"脚随身动"和"反身协调"。笔者在基本功系列文章里,曾对这两个动作原理做过剖析。因为拉丁的远距离共舞特点,需要相应作一些变化。

2 第一原理,"脚随身动胯带四肢"。中段胯部作为动力源,带动下肢的同时带动上身上肢。上肢舞动沿大臂、小臂,到手腕、手指;下肢舞动沿大腿、小腿,到脚髁、脚趾。力量依次向外发散,形成多米诺骨牌效应。只有遵循这一原理,才能实现身体的舞动和四肢的协调。

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3 第二原理,"反身协调收腹缩臀"。反身的功能在此表现为以自身协调体现舞姿造型的效果,反身也同时为胯带四肢而存在。反身协调配合身带四肢,如虎添翼,锦上添花。反身的同时还必须收腹缩臀,才能使身体获得最大限度的延伸,才能够避免塌腰摇摆和屁股厥起。

4 第一第二动作原理,互为依存,相互相乘,构成所有舞步的两大支柱。第一原理完成身体的流动,第二原理完成身体的造型;同时使某些舞种(牛仔、恰恰)的快节奏得以实现,变得轻松。不以胯部为动力源,没有反身协调,无法适应快节奏。

5 拉丁舞特别注重形体要求。为了配合胯部的8字形移(摆)动,在臀部紧缩前提下,脚趾走内弧线,膝盖向内扣,随动作腿重心移动到下一位置,下身外侧最大限度地向里凹,从而实现身体与地面垂直。

三、适用于手引带的拉丁第三动作原理

1 拉丁的远距离共舞包括单手引带、隐形引带、双臂闭合、完全开离四种情形。最能体现拉丁传统特色的是单手引带,。此时双人摩登的"三接触点"的固稳身架功能自然让位于单手引带。现以伦巴的阿列曼娜为例,剖析其动作原理。

2 单手引带的动作原理是"对角传力感觉挤压"。所谓"对角传力",即男士手臂向女士传送信号的同时,沿着人体对角线方向,通过腰胯发力造成脚部和手部的回力(反作用力)。过程描述如下:

①男士右胯发力传至脚底

②右脚底发力传至左手腕

③左手腕引带力传至女士右手腕

④女士右手腕回力传至左胯部

⑤左胯部发力传至左脚底-瞬间(几乎同时)完成引带与被引带的动作。

跳拉丁舞的五大益处,拉丁舞是女性习舞者修塑身材的好舞种,拉丁舞是需要从小就练习的,掌握好拉丁舞的技巧,跟着音乐的节奏就可以跳出拉丁舞的美,今天小编给大家细讲下拉丁舞的各大益处!

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1.减腹脂

人的腹部往往很难活动到,而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆,是减腹部赘肉最有效的方法,减肥效果十分显着。

此外,常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时,不妨跳上一曲拉丁舞,让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

2.活关节

为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节,而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效的。

3.护脊椎

常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎,椎间盘突出也可得到预防和治疗。

5.促呼吸

激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量,同时又能有效地预防疾病。

4.强心脏

拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次,甚至更多,有助心脏的强度和耐力增强。

5.健肌肉

常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的!

拉丁舞瘦身又

只要你的身体,就可以跳拉丁有氧,但是,如果你有高血压的状况,就要注意了,因为患有高血压的人有一项禁忌,就是闭气,但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生,再加上需要出力,很容易就会造成血压上升的危险。

另外,膝盖受过伤的人也要小心,虽然拉丁有氧用到膝盖的力量不多,但是贯穿整个课程的踏步动作,还是会造成膝盖的损害,至于有常态性下背酸痛的人,一定要做好暖身,才能避免在扭腰和抖动臀部的时候,用力不慎闪到腰。

最后要提醒的是服装的挑选,以二截式的紧身衣为主,可以让老师清楚地看到你,是否有武汉哪家医院专治癫痫做提气的动作,腹部收放得正不正确,及脊椎的弯曲角度,会不会太过扭曲,特别要注意鞋的选择。

因为拉丁有氧属于功能性的有氧,最好是穿著有前后气的低筒鞋,保护跳跃动作时的脚跟及脚尖,让你在安全的状态下,放心地。

示范动作:

1.双手一前一后,展翅般地张开打直

2.身体转向右方,收紧腰腹肌肉,带动右脚踏步,左脚跟着右脚连续弹跳二次,做恰恰动作。

3.同上步骤,身体转换左方,双手一前一后张开,脚步向左方跳恰恰。

功效:

扭臀可以加强腰腹臀部的力量,你可以渐进式地增快你的速度,从一次做一个扭臀动作,到一次做四至八个,成为拉丁嘉年华的焦点。

为女人塑造纤腰

适合人群:

适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。

特点:

拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。

益处:

可以掌握一些拉丁舞的基本动作,为以后学习拉丁舞打下基础。

要求:

对动作的细节要求不高,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁教练叮嘱:

1、选择鞋底柔软的鞋;

2、跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸

最初的拉丁舞里表达情的东西较多,过于热情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的和奔放,去掉了繁复和夸张,再加上有氧操的元素。