爬山是不是很伤膝盖,爬山如何保护膝关节

发表日期:2020-07-30 | 来源:吃的养生

是的。

人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨青少年癫痫能否治疗损,软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了,软骨就会慢慢被磨光,这时膝盖再做运动时,就会感到不适和运动不灵活了,并且还会加速膝关节退行性病变。

①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动小儿癫痫初期症状,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。

②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担,有效地保护本已出现老化的关节。

③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋,一是可以防济南癫痫病重点医院滑,二是得到缓冲。

④登山时一定要注意量力而行,如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下,合理规划爬山时间。

另外,年长者要有行动力,健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动,尤其是石家庄癫痫病到哪看好爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此,及时补充软骨营养,保护关节也很有帮助,可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,外源性补充氨糖可以促进软骨修复。

 相关文章

相关养生