降血糖的有效方法有哪些 这些方法学起来

发表日期:2020-01-13 | 来源:吃的养生

  三高人群普遍存在于我们的生活中,其中血糖高就是三高的症状之一,很多患者都很关心怎么样才能降低血糖,那么降血糖的有效方法有哪些呢?高血糖吃什么好呢?今天小编就带你具体的了解一下,希望对这类人群有所帮助。

  降血糖的有效方法有哪些

  增加活动量

  对于血糖偏高的人可以在平时适当的做一些运动,一些简单的运动对血糖的控制也是有一定好处的,如安徽哪家癫痫病医院好每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

  “粗”粮不要细作

  控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

  餐盘用小号

  洛阳市看癫痫病好的专科医院选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

  早餐换成“稠的”

  由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

  饭量一定要算计

  很多肥胖的人治疗癫痫病比较新的方法是什么士追其根源还是因为吃的太多,而且肥胖和高血糖也有一定的关系,过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

  增加维C摄入

  增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

  增加无糖液体的摄入昆明治癫痫#!好的医院

  脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

  每天喝绿茶

绿茶是我们经常喝的一种茶品,绿茶中茶多酚的含量很高,这类物质具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。

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