错的健身误运动让衰老加快

发表日期:2019-10-11 | 来源:吃的养生

    导读:经常有人会问到,为什么我运动了也不见瘦呢?运动多长时间最好呢?什么时候运动最好?运动是不是就一定能够带来理想的效果?其实,很多时候运动并不能带来你想要的效果!很可能还会伤害到你的身体。下面,带着这些疑问,我们为你一一解答。

    错的健身误运动让衰老加快

    越来越多的人意识到健身的重要性,也越来越多的人把健身作为一种日常生活的习惯。可是,不适当的运动方法及运动观念,反而会损害你的身体,让你越锻炼越不健康!警惕错误的运动方法,不要让你的身体承受不必要的负担。下面,来看一下这些运动误区。看看你有没有犯这些错误!

    误区1.运动时间越长越好

   广西都有哪些有名的癫痫病医院; 不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。

    误区2.运动强度越大越好

    运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。武汉看癫痫病正规医院是哪家如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

    误区3.练哪里减哪里

    很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥重庆癫痫病治疗有哪些。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

    误区4.运动完就洗澡

    运动是大汗淋漓,运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡,这是很多做运动的女性都会有的心理。加上,很多健身房都配备有浴室,所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗,在我们运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出武汉市癫痫医院怎么样汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息,在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

    误区5.运动就要汗流浃背

    小时候有没有过这样的体验,上体育课老师说自由练习。下课的时候着急,老师会指着没有流汗的同学说你没有运动。其实这种想法是错误的!出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。第一个就是因为人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关,因此不能用出汗来判断运动是否有效。再者,有些运动是缓和的,想老人家要做的运动,一般都是轻缓地进行,并不会造成流汗。所以,运动避必流汗的想法也是错误的。

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