白领美眉如何坐着减肥_白领保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:吃的养生

  白领减肥一直是很多朋友们非常关注的问题,白领怎样减肥呢?其实办公白领坐着也能减肥哦!这到底该怎么做呢?小编自有妙招!懒人有懒人的减肥方法,长时间坐着工作的MM们,也有自己的减肥经,既不用健身、也不用节食,就能轻轻松松减肥。

  长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积

  对号入座

  对着电脑达到10个小时以上,不停地点击鼠标,敲打键盘,浏览网页,日升日落都只是窗外的风景,偶尔感到脖子酸痛或者疲惫,换个姿势照样继续目不转睛。

  OL苦恼

  盯着屏幕时间久了,眼睛会觉得肿胀,视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致。长时间用右手点击鼠标,会逐渐形成腕关节的损伤,治疗额叶癫痫药物有哪些容易得腕关节综合征,俗称“鼠标手”,右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。

  办公室里的健身操——椅子瘦身操

  1、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。

  2、坐在椅子上,两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。

  3、坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。

  4、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8至12次。

  5、坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。

  桌前的腰部训练治癫痫权威医院

  在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧。

  一只手扶住椅背,深吸气,腹部收紧,同时将一条腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次,共做3组。

  白领春季减肥原则

  多吃黑色

  春季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,保温暖身的。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。

  补充水分

  喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少量,更加要不得,坚持多喝通过手术治疗癫痫病效果怎么样水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。

  以汤代饭

  每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

  低卡路里食物

  在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。

  减肥要适度<北京癫痫病医院能治愈吗/p>

  一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。

  瘦身饮品

  无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。

  坚持温和运动

  春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。

(责任编辑:彭志兴)

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