日常哪些睡眠方法是错误的?_调节改善_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:吃的养生

  充足的睡眠可以帮助机体补充能量,促进新陈代谢,肌肤,经常睡不好的人气色差、精神不振、记忆力下降、身体抵抗力差,容易生病。生活中很多人,对于睡眠并没有正确的认识,错误的睡眠方式正是谋杀我们的凶手。

  1、运动后更好入睡?

  睡眠相位是开始到醒来的时间,荷尔蒙会让睡眠相位往前移,让人早睡,但是女性晚睡早起的睡眠习惯严重违背了生理时钟,时间长了就容易发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,逐渐变成慢性失眠。

  很多人认为运动之后,身体变得疲惫,晚上会更容易入睡,也睡得更沉,因此下班之后睡眠期间抽搐、咬舌头、神志不清、叫不醒是癫痫吗?去做剧烈的运动,例如短跑等,事实上这样的做法反而会导致人的生物钟往后推移,更加难以入睡。清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,因此女性失眠者应该在清晨进行运动,另外早餐也一定不能少。

  2、晚睡晚起就能保证睡眠质量?

  很多人熬夜晚睡之后,认为相应的推迟起床的时间,就能够保证睡眠时间和质量,实际上正确的做法应该是无论多晚睡也一定要早起,而且是要按照固定的时间起床。起床时间是调理生理时钟的重点,强迫自己接触清晨的阳光,夏季大约7点前,冬季大约8点前,这个时候的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。

  熬夜之后应该怎样有效补眠呢?专家建议3:1法则,即呼伦贝尔癫痫病医院3天没有睡好,只要在第4天的时候稍微早一点睡觉就能够有效的弥补前3天被剥夺的睡眠。但是注意隔天的时候一定要固定时间里起床,或者起床时间不能够比平日晚2个小时。

  3、不宜对着风吹

  天气逐渐变得炎热,睡觉的时候习惯性对着风扇吹,或者将空调温度调得非常低,这样的习惯容易影响睡眠质量,影响健康。人在睡眠的时候,对于环境变化的适应能力会有所降低,容易受凉生病。睡觉的地方应该尽量避开风口、床应离窗户、门应有一定的距离。

  4、枕头要舒适

  枕头的质量直接影响着睡眠质量,从生理角度来看枕头以8~12厘米高最佳,太低的枕头癫痫病对患者有哪些危害容易导致落枕,或者因为流入头脑中的血液过多,造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿等问题。而过高的枕头则影响呼吸道的畅通,容易打呼噜,长时间使用过高枕头还会导致颈部不适或驼背问题产生。

  睡前吃这些东西也能提高睡眠质量

  1、牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  2、核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治袁弱、健忘、失眠、多和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。江西癫痫病要怎么治疗呢p>

  3、桂圆

  性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

  4、莲子

  莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  5、食醋

  劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

(责任编辑:彭志兴)

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