世界睡眠日让您远离失眠状态_身体养护

发表日期:2019-09-11 | 来源:吃的养生

   睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是不可缺少的组成部分。人一生中有三分之一时间在睡眠中度过。现实生活中,很多人受到睡眠障碍困扰,或是久久不能入睡,或是睡眠质量很差。然而,以往有调查发现,存在睡眠障碍的患者中,仅有5%的人为此求医,有70%的患者未向医生提及过自己有失眠。今年3月21日是世界睡眠日,它提醒人们“关注睡眠从自身做起”。

  失眠是一种常见的生理心理疾患。长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重不利影响,甚至会造成严重的意外事故。近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊治,提出了“按需”和“小剂量间断”使用镇静催眠药物的治疗原则。提倡重视良好睡眠习惯的培养,心理和环境的自我调试,从而提高睡眠质量。

  睡眠量有没有正常的标准

  没有所谓正常的睡眠量,每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠,而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时,也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习,那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上,绝大多数人每晚睡眠时间为7—8小时。

 西安专治癫痫病的医院 我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现,他们的恢复性睡眠时间(深睡眠)与长睡眠者一样久,但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内。在日常生活中,长睡眠者特别需要努力适应。因此,对长睡眠者特别重要的是:学会管理好自己每天的生活习惯,有效从睡眠缺乏状态中恢复过来,因为他们经常会睡眠不足。

  每个人睡眠的构成不同

  虽然每个人的睡眠需求各不相同,但每个人的睡眠结构或构成是相同的。睡眠的历程包括4-6个连续的周期,某个阶段比另一些阶段更容易入睡,经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟,睡眠者要先后经历这些不同的阶段:首先是浅睡眠,然后是深睡眠,最后是异相睡眠或叫多睡眠。一个周期结束时,睡眠者要么醒来,要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的,终生保持稳定。我们可以想各种办法测量自己的睡眠周期长短,但要做到这一点有时并不太容易。

  晚上做梦占去多少时间

  每晚上的睡眠约1/4时间在做梦。近90%的梦活动发生在异相睡眠期。这个阶段一定程度上是睡眠周期的活动期。正是在异相睡眠期,我们在清醒时接收的信息才被利用,所以对我们的记忆力有至关重要的作用。这一阶段可以使睡眠者回顾白天的经历,激发大量兰州哪儿可以治疗癫痫病的认知和情感过程,例如学习、记忆以及紧张和情绪调节。每个人,每个晚上都做梦,即使那些记不起他们做梦的人也做梦。值得注意的是,妇女的梦往往比更精确,更情绪化,攻击性更少。

  盘点五个治疗失眠的简单方法

  1、把压抑在心中的问题释放出来

  在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。

  因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本,写日记,或者你可以建立一个私人博客,把你的不爽全部写出来,把你的问题罗列出来。或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。你会发现,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。

  2、努力解决困惑着你的问题

  进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,正如开篇所说,我们生来就是为了解决问题的,永远不要退缩,因为这就是你的人生。

  有的问题,通过手术能治好癫痫病吗是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙……

  可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题,小编建议你在失眠的夜里睁开,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。

  通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

  3、音乐电影助你睡眠

  音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。

  有条件的话,可以找一些温情的电影,励志的电影,看完这些电影你的内心会多几份正能量,把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了,前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠,那么你可以申请一个小长假,给自己放一个假,修养一下,听音中医能治疗儿童癫痫吗乐,看电影,钱永远是赚不完的。

  4、时候你应该想些什么

  睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,“乱想”会有助于你更快的进入梦境。

  即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺在床上,本身就是一种休息,只是你还没有进入梦境,没有进入睡眠,放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,自然而然,要知道,入睡的关键便是平静。

  5、进行适当的运动

  经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。

  而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。

(责任编辑:彭志兴)

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